Pola Makan Sehat untuk Resolusi Tahun Baru

Jakarta, 10 Desember 2013

Saat akhir tahun semakin dekat dan awal tahun yang baru menjelang, banyak yang mempersiapkan resolusi tahun baru. Salah satu hal yang sering menjadi resolusi tahun baru adalah menjalani gaya hidup sehat dengan pola makan sehat. Apakah hal ini juga menjadi salah satu resolusi tahun baru Happy Friends dan keluarga? Kalau ya, beberapa hal berikut ini bisa jadi bagian penting dari resolusi pola makan sehat Happy Friends dan keluarga:

1. Tingkatkan konsumsi sayuran

Survey Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan Kementerian Kesehatan pada tahun 2014 menunjukkan bahwa rata-rata masyarakat Indonesia hanya mengkonsumsi 91 gram sayuran per hari. Jumlah ini jauh di bawah jumlah konsumsi sayuran yang disarankan. Untuk meningkatkan konsumsi sayuran, Happy Friends bisa menggunakan sayuran dalam sajian pada waktu sarapan, makan siang, dan makan malam. Ngemil sayuran pun bisa, lho. Dengan kandungan nutrisi yang diperlukan bagi kesehatan, peningkatan konsumsi sayuran pada keluarga adalah langkah penting menuju pola makan yang lebih sehat.

2. Tingkatkan asupan serat

Menurut Jurnal Gizi dan Pangan pada Maret 2014, rata-rata konsumsi serat anak Indonesia hanyalah 1/2 dari porsi yang dianjurkan. Asupan serat anak-anak di perkotaan bahkan lebih rendah dibandingkan asupan serat anak-anak di pedesaan. Padahal serat punya banyak manfaat penting, seperti menurunkan resiko obesitas, mencegah sembelit, dll. Sebenarnya kalau Happy Friends berhasil melakukan poin di atas, yaitu meningkatkan konsumsi sayuran harian, maka Happy Friends akan mampu pula meningkatkan asupan serat keluarga. Tapi selain sayuran, asupan serat lainnya juga bisa didapat dari bahan lain seperti gandum, kacang-kacangan, serta beberapa macam buah seperti apel, pir, alpukat, dll.

3. Kurangi konsumsi daging

Mengurangi konsumsi daging memiliki berbagai manfaat seperti mengurangi resiko kanker, membantu menurunkan berat badan, dan membantu menurunkan kolesterol. Langkah ini juga membantu Happy Friends untuk jadi lebih hemat dan ramah lingkungan, lho. Nutrisi dari daging seperti protein bisa Happy Friends dapatkan dari bahan lain seperti tahu, tempe, kacang-kacangan, dll.

4. Kurangi asupan gula

Pada tahun 2015, diperkirakan ada sekitar 10 juta orang Indonesia yang menderita diabetes. Pola diet tidak seimbang merupakan salah satu penyebab penyakit ini. Karena itu, mengurangi asupan gula harian akan sangat baik bagi kesehatan. Mengurangi konsumsi minuman bersoda ataupun minuman dalam kemasan bisa jadi salah satu cara Happy Friends mencapai resolusi ini. Konsumsi jus buah segar tanpa gula tambahan bisa jadi pengganti yang lebih sehat.

5. Tingkatkan asupan air

Menjaga asupan air dalam tubuh akan membantu mengurangi jumlah sodium, kalori, gula, dan kolesterol yang masuk dalam tubuh. Itu sebabnya tiap orang disarankan untuk minum sekitar 8 gelas air per hari. Tapi menurut sebuah penelitian, rata-rata orang dewasa hanya mengkonsumsi sekitar 4 gelas air per hari. Karena itu, ayo tingkatkan konsumsi air Happy Friends dan keluarga. Seperti pada poin sebelumnya, mengurangi konsumsi minuman bersoda ataupun minuman dalam kemasan dan menggantinya dengan air putih akan membantu Happy Friends meningkatkan asupan air.

Untuk mencapai pola makan lebih sehat yang jadi resolusi tahun baru Happy Friends, 5 langkah di atas akan sangat membantu. Dengan pola makan lebih sehat, kesehatan Happy Friends pun akan lebih terjaga, sehingga Happy Friends bisa berusaha mencapai resolusi tahun baru Happy Friends yang lain. Yuk, mulai tahun yang baru dengan lebih sehat!

Untuk cantik dan sehat tubuh perlu perawatan dari dalam tubuh dengan mengkonsumsi makanan yg baik tubuh, soya misalnya. ;) #SoyaCulture
DAFTAR NEWSLETTER

Dapatkan info nutrisi, resep dan artikel