6 Tips Sajikan Makan Malam Sehat

Jakarta, 10 Desember 2013

Beberapa orang yang sedang menjalani diet untuk menjaga berat badan seringkali sengaja tidak makan di malam hari untuk mencapai target dietnya. Maklum, salah satu peraturan diet yang cukup diketahui banyak orang adalah menghindari makan sebelum tidur untuk menghindari kenaikan berat badan. Padahal sebenarnya tidak makan malam bisa menyebabkan Happy Friends susah tidur. Godaan untuk ngemil tidak sehat di tengah malam juga makin sulit dihindari kalau Happy Friends merasa lapar karena tidak makan malam. Jadi, usahakan untuk tetap makan malam ya, Happy Friends.

Tapi tentu saja, agar makan malam tidak merusak rencana diet, Happy Friends harus pintar memilih menu makan malam yang sehat. Selain itu, makan malam yang terlalu berat dan tinggi kalori akan meningkatkan kadar gula dalam darah dan akan membuat Happy Friends susah tidur pula. Dengan memilih sajian yang tepat, makan malam akan membantu Happy Friends memenuhi kebutuhan gizi harian tanpa harus membuat berat badan naik. Sajian makan malam seperti apa yang harus Happy Friends nikmati? Simak saja beberapa tips makan malam sehat berikut ini:

1. Pilih menu rendah kalori

Jumlah kalori dalam sajian makan malam yang Happy Friends nikmati sebaiknya di bawah 500 kalori. Jumlah kalori ini tentunya wajar, karena Happy Friends tentu tidak membutuhkan banyak energi di malam hari. Sajian salad seperti Salad Pepaya Mangga yang segar dan sehat bisa jadi pilihan Happy Friends.

2. Prioritaskan bahan makanan sayuran 

Poin ini berhubungan dengan poin nomor 1 di atas. Kalau menu makan malam Happy Friends lebih banyak mengandung sayuran dan biji-bijian daripada karbohidrat, jumlah kalori sajian tersebut pun akan lebih rendah.

3. Hindari makanan tinggi protein

Statistik menunjukkan bahwa kebanyakan orang mengkonsumsi makanan tinggi protein di malam hari. Padahal asupan protein di malam hari justru akan terbuang, karena tubuh tidak banyak beraktivitas di malam hari. Karena itu, asupan protein yang disarankan di malam hari adalah sekitar 25-35 gram saja.

4. Hindari makan malam di depan TV

Makan malam biasanya dinikmati bersama keluarga. Tapi tak jarang pula makan malam dilakukan bersama keluarga sambil menonton acara TV kesukaan. Padahal makan sambil menonton TV menyebabkan Happy Friends tidak bisa mengontrol porsi makanan yang Happy Friends nikmati. Akibatnya, resiko makan berlebihan jadi lebih tinggi.

5. Gantikan garam dengan bumbu dan rempah

Asupan garam yang terlalu tinggi memang tidak baik. Selain itu, asupan garam dalam jumlah besar di malam hari bisa membuat tubuh menahan air dan kembung. Karena itu, untuk membumbui sajian makan malam, Happy Friends bisa menggantikan garam dengan bumbu dan rempah kering maupun segar. Sedikit garam saja sudah cukup untuk memperlezat sajian, kok!

6. Utamakan bahan makanan yang segar daripada bahan makanan dalam kemasan

Agar manfaat nutrisi dari sajian makan malam bisa Happy Friends dapatkan dengan optimal, usahakan untuk menggunakan bahan makanan segar dalam sajian.

Masalah utama yang sering dihadapi saat menyiapkan makan malam untuk keluarga adalah waktu yang terbatas. Happy Friends bisa mengatasi hal ini dengan cara menyiapkan bahan-bahan makan malam sejak pagi hari atau malam hari sebelumnya. Sehingga ketika saat makan malam tiba, Happy Friends bisa mengolah makan malam dengan cepat tanpa menghabiskan banyak waktu. Menyiapkan makan malam sendiri di rumah bukan hanya lebih sehat, tapi juga lebih hemat!

Untuk cantik dan sehat tubuh perlu perawatan dari dalam tubuh dengan mengkonsumsi makanan yg baik tubuh, soya misalnya. ;) #SoyaCulture
DAFTAR NEWSLETTER

Dapatkan info nutrisi, resep dan artikel