Happy Soya Kalkulator Nutrisi
Logo

Cegah Penyakit Asam Urat

Asam urat adalah produk hasil olahan tubuh yang berasal dari zat purin. Ketika kandungan asam urat berlebih, maka tubuh kita tidak lagi mampu mengeluarkannya sehingga asam urat tersebut mengkristalisasi di bagian persendian dan mengakibatkan keluhan rasa nyeri di persendian atau bahkan menimbulkan batu ginjal.

Sayangnya zat purin terdapat di semua bahan makanan yang kita konsumsi sehari-hari, seperti daging, sayuran, maupun buah-buahan.

Umumnya, kristalisasi asam urat disebabkan oleh kondisi ginjal yang sudah tidak lagi optimal dikarenakan umur. Namun banyak penderita penyakit asam urat di umur yang relatif muda dipicu oleh gaya hidup yang kurang sehat.

Happy Friends dapat mencegah hal ini dengan melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat, seperti mengatur pola makan, berhenti mengonsumsi minuman beralkohol, dan memperbanyak konsumsi vitamin.

Menurunkan berat badan
Happy Friends dapat mencoba menurunkan berat badan sambil dibarengi dengan olahraga yang cukup untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Apabila Happy Friends ingin melakukan diet, hindari diet tinggi protein, karena malah akan memicu konsumsi zat purin yang tinggi.

Atur pola makan
Seperti di artikel Menjaga Pola Makan (link to article), makanlah dengan bijaksana dan tidak berlebihan. Hindari asupan protein yang tinggi dalam pola makan sehari-hari dan batasi memakan makanan dengan kandungan zat purin yang tinggi, terutama pada jeroan dan makanan laut.

Hindari minum minuman beralkohol
Minuman beralkohol menghambat pengolahan asam urat dalam tubuh yang akan memicu kristalisasi asam urat di persendian. Jadi ada baiknya Happy Friends mengurangi atau memangkasnya sama sekali.

Minum banyak air
Konsumsi air mineral yang cukup sehari-hari dapat membantu tubuh Happy Friends mengolah dan mengeluarkan asam urat dalam bentuk keringat / air kecil. Targetkan minum 8-16 gelas air sehari, tergantung dari intensitas kegiatan Happy Friends.

Kenali riwayat asam urat di keluarga
Kadangkala penyakit asam urat menurun dari orang tua, jadi apabila orang tua Happy Friends memiliki riwayat penyakit asam urat, konsultasikan hal tersebut dengan dokter atau menanyakan kepada seorang ahli nutrisi.

Tentu saja, masih banyak lagi hal yang dapat Happy Friends lakukan untuk mencegah penyakit asam urat. Lakukan pengecekan kesehatan secara rutin karena mencegah lebih baik daripada mengobati.

Sumber:

http://id.wikipedia.org/wiki/Asam_urat#Penyakit_asam_urat

http://health.kompas.com/read/2012/01/15/19262320/Bagaimana.Mencegah.Asam.Urat.

http://www.medkes.com/2013/05/gejala-pengobatan-dan-pencegahan-asam-urat.html

http://www.wikihow.com/Prevent-Gout

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524

http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/soft-drinks-and-disease/